BiMi-Beginner's Mind

Nio skräddarsydda meditationer baserade på
- Mindfulnessteknik - Musik - Andning

VARFÖR BiMi?
- Blir du rastlös eller uttråkad när du provar mindfulness eller meditation? 
Prova BiMi. Meditationerna kan vara bra för dig som har svårt med koncentration och tålamod.

- När vi är trötta orkar vi inte med val och beslut. Appen är därför enkel i sin utformning.

- Enkelhet avspeglas också i tydliga, lättbegripliga instruktioner.

1. MINDFULNESS
Mindfulness kan beskrivas som en medveten närvaro i stunden.
Det pågår mycket i detta nu som vi inte vill eller behöver fokusera på. Du guidas därför till att uppmärksamma vad som har visat sig vara hjälpsamt och enkelt att fokusera på.

Du slipper prestera genom att visualisera eller försöka förstå något komplicerat.
Du behöver bara uppleva det som redan är, vilket är vilsamt för hjärnan.

2. MUSIK/ BAKGRUNDSLJUD
För en del av oss är det svårt att meditera även med guidning och därför finns det musik i bakgrunden- om du vill.
Musiken är gjord för att få dig fokuserad och förstärka effekten av din meditation.
Uppiggande, lugnande eller rogivande musik är skräddarsydd till varje separat övning.

3. ANDNING
Din andning har en direkt inverkan på ditt mående.
BiMis meditationer fokuserar på andning som aktiverar vårt ”lugn och ro-system”.

BEGINNER´S MIND
Beginner´s Mind (shoshin) är ett begrepp från zenbuddismen. Det innebär att du försöker inta en attityd av öppenhet och nyfikenhet när du mediterar.
Beginner´s Mind uttrycker compassion och en vilja till att förstå och utforska vår omgivning utan fördomar och förutfattade meningar.

VARFÖR MEDITERA?
Människan har i alla tider, utifrån olika trosuppfattningar och perspektiv, använt meditation för att stilla sinnet.

När du mediterar blir du medveten om hur ditt sinne fungerar. 
Du får allt lättare för att bryta grubblerier.
Forskning visar att redan efter fem minuters meditation sjunker stresshormonet kortisol.

INFO OM MEDITATIONERNA
1. ENERGI- fokus på koncentration, högre tempo i guidning, mer instruktioner och korta meditationer.
För energi, bryta ett känslotillstånd & omfokusera.
3, 5 och 8 minuter.

2. AVSLAPPNING- fokus på lugn andningsrytm, utandningen får lite extra uppmärksamhet för att släppa spänningar i kroppen, här saktar vi ner tempot.
För avslappning, minska stress & ångestpåslag.
5, 8 och 12 minuter.

3. SÖMN- Fokus på tyngd i delar av kroppen, element av Yoga Nidra (vaken sömn)
och kroppsscanning.
Lugnt tempo under guidning som saktar ner ytterligare mot slutet och tonar bort.
För sömn, djup avslappning & smärtproblematik.
10, 20 och 30 minuter.

ANVÄNDNING AV APPEN
- OBS! Om appen ser konstig ut, gå till Inställningar- Visning och ljusstyrka- Visa, välj Standard.
- Du väljer Svenska eller Engelska, vill du byta språk, avinstallera appen och installera den igen.
- Du kan meditera med eller utan musik.
- Du kan ladda ner övningar och använda appen i flygplansläge.

BAKGRUND
Jag som har utformat denna app och guidar dig heter Madeleine Hådén och är legitimerad psykoterapeut.

När jag hade jobbat några år inom psykiatrin, kände jag mig trött och utarbetad.

Jag provade yoga och meditation över en helg. Jag blev överraskad.
Hur kunde dessa enkla övningar göra mig så lugn och glad? 
Jag ville förstå hur andning och koncentration påverkar oss. 2006 utvecklade jag ett koncept för att lära ut meditation och uppmärksamhetsträning i grupp. 

Sedan dess har jag haft mindfulnessgrupper för personer med ångest och nedstämdhet. Dessa grupper har varit den mest uppskattade delen av mitt arbete och responsen har varit väldigt positiv.

Många patienter har frågat efter en app med mina meditationer, vilket har bidragit till BiMi.

TACK alla ni kloka patienter som jag har träffat genom åren och fått ovärderlig feedback från. Ni har lärt mig så mycket.

Du får gärna höra av dig med feedback
[email protected]

På BiMis hemsida hittar du fördjupning och inspiration kring meditation och mindfulness.
www.bim-beginnersmind.com